Trước tiên, cần khẳng định “Tập thể dục rất tốt, trong đó với bệnh Tăng huyết áp, việc tập thể dục giúp hỗ trợ kiểm soát huyết áp”
Vậy tập thể dục như nào tốt cho bệnh nhân Tăng huyết áp?
Khuyến nghị từ các Hiệp hội Tim mạch uy tín hàng đầu thế giới như Hoa Kỳ và Châu Âu, tập thể dục đều đặn và đúng cách là biện pháp điều trị không dùng thuốc có hiệu quả hàng đầu trong hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Khi bạn tập thể dục thường xuyên, cơ thể sẽ có những thay đổi tích cực như mạch máu co giãn tốt hơn, hệ thần kinh được cân bằng và tim bơm máu đi khắp cơ thể hiệu quả hơn.
Nên tập loại nào, tập bao lâu và bao nhiêu lần mỗi tuần là tốt nhất?
Có hai loại tập chính có lợi cho bệnh nhân Tăng huyết áp gồm:
- Một số loại hình vận động thể dục như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây, khiêu vũ: tổng thời gian đạt ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ trung bình hoặc ít nhất 75 phút mỗi tuần với cường độ mạnh trong 5-7 ngày mỗi tuần.
- Tập sức bền như nâng tạ nhẹ, dây kháng lực, tập yoga và các loại tập khác làm co cơ với tần suất 2-3 lần mỗi tuần
Lý tưởng nhất là kết hợp cả 2 loại hình tập luyện trên trong 1 tuần.
Hãy dừng tập ngay lập tức nếu cảm thấy:
- Đau ngực hoặc cảm giác bóp nghẹt ở ngực
- Khó thở hay thở gấp bất thường mà không phải vì tập luyện
- Chóng mặt hoặc cảm thấy lú lẫn
- Nhịp tim quá nhanh (> 120 lần/phút khi tập cường độ vừa)
- Buồn nôn hoặc nôn trong và sau khi tập
Những điều bệnh nhân Tăng huyết áp cần nhớ:
- Trước khi bắt đầu tập, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu bệnh nhân chưa bao giờ tập hoặc có bệnh lý tim mạch khác
- Kiểm tra huyết áp thường xuyên tại nhà
- Trước khi tập cần khởi động 5-10 phút, sau khi tập cần hạ nhiệt 5-10 phút: điều này đặc biệt quan trọng để cơ thể thích ứng từng bước, tránh gây sốc huyết áp. Kéo giãn cơ bắp nhẹ nhàng trước và sau tập
- Tăng dần cường độ và thời gian tập tối đa 10% mỗi tuần.
- Tập theo sở thích và khả năng của bản thân
- Mùa lạnh cần mặc quần áo ấm và tập trong nhà hoặc tăng cường độ tập dần dần khi tập ở bên ngoài. Vì thời tiết lạnh dễ làm tăng huyết áp tạm thời.
